鲁医健康说｜一场发布会带你了解孩子科学长高

齐鲁晚报·齐鲁壹点 马小杰(mǎxiǎojié) 孩子的身高(shēngāo)发育是(shì)家长们普遍关心的问题。在日常生活中，如何科学帮助(bāngzhù)孩子长高？6月6日，潍坊市政府新闻办召开“鲁医健康说”潍坊市卫生健康系列(xìliè)（儿童健康主题）新闻发布(fābù)会，发布潍坊市儿童健康事业高质量发展有关情况。潍坊市妇幼保健院党委委员、儿内五科主任、副主任医师王媛媛表示，孩子身高是家长关注(guānzhù)的发育“晴雨表(qíngyǔbiǎo)”，既关联健康和心理，又涉及未来就业、婚恋等现实考量。从专业角度来看，家长可以从5个方面科学管理孩子的身高。 保证营养均衡。营养是身高增长不可或缺的条件。建议每天保证50-100克优质蛋白，500ml牛奶、400-800iu维生素D、800-1000mg钙，补充(bǔchōng)各类优质的谷物和新鲜果蔬。注意不挑食(tiāoshí)、不偏食，少吃零食和高油(gāoyóu)高糖的食物(shíwù)。 坚持适当运动。纵向(zòngxiàng)压力有助于刺激生长(shēngzhǎng)板软骨细胞增殖，帮助骨骼生长。建议多做纵向的跳跃运动，比如跳绳、羽毛球、篮球、双手摸高、双腿跳等，每次运动40分钟(fēnzhōng)左右，运动前做好防护和热身。 保证良好的睡眠。保证充足且高质量的睡眠，有助于(yǒuzhùyú)生长激素的有效释放，促进骨骼生长。夜间是生长激素分泌最为旺盛的时段，尤其是晚上(wǎnshàng)10点(diǎn)至凌晨2点之间。建议孩子每天保持8-9小时的睡眠时间，并尽量在(zài)晚上9点前入睡，以充分利用生长激素的分泌高峰期。 定期监测孩子身高。要注意监测生长速率，每三个(sāngè)月定时(dìngshí)、定点(dìngdiǎn)测量身高，如果发现孩子身材矮小或生长缓慢（＜5cm/y），应及时带孩子到医院就诊。 保持良好的情绪。研究表明，孩子心情处于低落状态(zhuàngtài)下，生长激素分泌减少，不利于长高。所以，要给孩子提供(tígōng)一个(yígè)轻松愉快的家庭环境，让孩子保持良好的情绪。 她表示，儿童身高是(shì)遗传与环境共同作用的(de)结果。家长需做“科学(kēxué)的观察者”。0-3岁：关注营养(yíngyǎng)与睡眠，预防佝偻病；4-10岁：定期监测生长速度（5-7cm/y），抓住干预窗口期；青春期：警惕性(jǐngtìxìng)早熟（女孩7.5岁前、男孩9岁前出现第二性征），早熟可能导致终身高损失5-10cm。若(ruò)发现生长异常，需及时到医疗机构就诊。